Mất ngủ thâm niên là căn bệnh mặc dù không gây chết người nhưng lại có sức ảnh hưởng bào mòn sức khỏe của con người một cách vô cùng kinh khủng. Hiện nay có nhiều người phải khốn khổ vì những ảnh hưởng mà căn bệnh này mang lại. Vậy đâu là giải pháp giúp người bệnh thoát khỏi tình trạng này, mời bạn đọc cùng xem bài viết dưới đây để cùng tìm ra biện pháp hữu ích nhất nhé.

Mất ngủ thâm niên là gì

Mất ngủ là căn bệnh phổ biến ở người già, tuy nhiên nếu như bạn đang ở tuổi trung niên hoặc trước trung niên không biết điều hòa giấc ngủ và thói quen hợp lí, rất có thể bạn sẽ bị chứng bệnh này đeo bám. Bên cạnh đó, bệnh này còn có thể gây ra những hệ lụy như khó khăn về mặt nhận thức, tâm trạng rối loạn, cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày, thiếu năng lượng, người rệu rạo. Một khi căn bệnh này trở thành thâm niên thì cách chữa trị lại càng khó khăn hơn.

TẠI SAO lại bị mất ngủ thâm niên

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn mắc phải căn bệnh này, trong đó chúng ta có thể kể đến một số nguyên nhân chính sau:

• Do bệnh lý: Có nhiều bệnh lý gây mất ngủ mà bạn nên biết như đau đầu do tăng huyết áp, do viêm xoang, đau do Zona, do loét dạ dày tá tràng, tiểu đường, đau do kích thích thần kinh, đau vì bệnh khớp xương.
• Do thói quen sinh hoạt không hợp lí: Nếu bạn không biết điều hòa giấc ngủ của mình, tránh những thói quen xấu trước khi đi ngủ như uống cà phê, các chất kích thích bổ sung năng lượng thì bệnh mất ngủ rất dễ trở thành thâm niên.
• Do tuổi cao: Đối với phụ nữ sự thay đổi hormon trong chu kỳ kinh nguyệt và thời kỳ tiền mãn kinh đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Hiện tượng mồ hôi, đi tiểu nhiều vào ban đêm và hiện tượng “nóng bừng” bốc hỏa trong người cũng là một trong số các nguyên nhân đó. Còn đối với nam giới, khả năng bài tiết của thận kém dần đi, đi tiểu đêm nhiều, đau nhức xương khớp, đau mọi lưng làm giấc ngủ của họ không được trọn vẹn.

Những biểu hiện của bệnh bạn cần biết

• Người bệnh khó đi vào giấc ngủ, dù có cố gắng hay dùng nhiều biện pháp vẫn không để đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên.
• Ngủ chập chờn, ngủ không yên giấc, hay thức dậy giữa đêm và khó ngủ lại được. Một khi bệnh đã trở thành thâm niên thì tình trạng bệnh thường kéo dài quanh năm suốt tháng và khó có thể chữa trị
• Thức giấc sớm (thường trước 5 giờ sáng và không ngủ lại được)
• Nặng nhất là tình trạng hầu như không thể chợp mắt suốt đêm. Ban ngày thì cơ thể mệt mỏi, uể oải, năng suất làm việc không cao gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

TÁC HẠI không ngờ của bệnh mất ngủ thâm niên

Chúng ta có thể thấy mất ngủ là chứng bệnh gây nhiều phiền não cho bệnh nhân, làm đảo lộn hết cuộc sống sinh hoạt hàng ngày như vậy nhưng một khi tình trạng này kéo dài, trở thành thâm niên và không có biểu hiện chấm dứt thì nó lại càng trở nên tai hại hơn bào giờ hết.

Hiện nay trên thế giới ở độ tuổi trưởng thành, có khoảng 20-30% người bị mất ngủ nhưng hơn nửa trong số họ không biết điều đó. Mất ngủ kinh niên làm suy giảm miễn dịch, sức khỏe, mệt mỏi toàn thân, tai nghe không rõ, trí nhớ giảm sút, tập trung kém, tinh thần bất ổn, dễ bị xúc động, phiền muộn,… ban ngày tinh thần không được tỉnh táo nhưng về đêm lại hưng phấn bất thường.

Cách chữa và phòng ngừa bệnh mất ngủ thâm niên

Phương pháp ngồi Thiền

Theo các nhà Khoa học Phương Tây thì có đến 80% lí do mất ngủ đến từ căng thẳng, stress, thói quen sinh hoạt hàng ngày. Giải pháp mà các nhà nghiên cứu khuyên dùng là  phương pháp chữa bệnh của Thiền Việt giúp tâm của chúng ta thêm tịnh, thanh tâm tinh trí, từ đó sức đề kháng trong cơ thể cũng ngày một tăng lên.

Phương pháp mát xa mặt và đầu

Cách làm: Hai tay chắp mạnh lại với nhau lăn tròn bàn tay đến mức tối đa phía trên phía dưới từ 3 – 4 lần. Xát hai bàn tay lại với nhau cho mạnh và làm sao cho hai bàn tay thật nóng.

Động tác: Ngửa đầu về sau, hai tay đặt nhẹ dưới cằm và mặt vuốt đều từ dưới lên trên từ trong ra ngoài. Hai tay xoa hai bên cổ và áp vào cằm. Lặp lại những động tác này từ 10 – 20 lần trong một lần mát xa. Trong động tác này thở tự nhiên.

Hít thở 4-7-8

Phương pháp này được phát minh bởi tiến sĩ Andrew Weil và được các nhà chuyên gia đánh giá cực kì hữu dụng trong việc cải thiện giấc ngủ. Chỉ cần áp dụng phương pháp này, bạn sẽ rơi vào giấc ngủ chỉ trong vòng 1 phút.

– Đầu tiên đặt lưỡi phía sau răng trên.

– Thở ra bằng miệng.

– Đếm đến 4 khi hít vào bằng mũi, khép miệng lại.

– Nín thở và đếm đến 7.

– Sau đó đến tiếng đếm thứ 8 thì thở mạnh ra bằng miệng.

– Lặp lại chu trình này 4 lần.

Bổ sung các thực phẩm nhiều chất xơ, vitamin E

Dù có dùng các phương pháp nào thì bạn cũng nên cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho các bữa ăn của mình nếu muốn chứng mất ngủ thâm niên giảm đi rõ rệt. Bổ sung nhiều rau, củ, quả để điều hòa giấc ngủ, tránh những thực phẩm có chất kích thích mạnh như cà phê, sô cô la, rượu, bia,…