Chỉ số cholesterol trong máu nói lên tình trạng sức khỏe của bạn như thế nào, chỉ số càng cao thì sức khỏe của bạn càng giảm sút, có rất nhiều cách để giảm cholesterol trong  máu tuy nhiên cách tốt và an toàn nhất chính là kiểm soát được chế độ dinh dưỡng trong thực đơn hằng ngày sao cho phù hợp , hạn chế tối đa những thực phẩm chứa nhiều cholesterol không tốt. Dưới đây là thực đơn cần giúp làm giảm cholesterol trong máu mà các bạn nên tham khảo

Xem thêm

• Một số thực phẩm giúp giảm cholesterol
• Thông tin về thành phần cholesterol toàn phần trong máu
• Cách giảm cholesterol xấu cho người già

Dùng dầu thực vật thay mỡ động vật

Trong mỡ động vật có chứa rất nhiều chất béo bão hòa , sử dụng nhiều sẽ khiến cho lượng cholesterol xấu trong máu tăng lên gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tim mạch, để cải thiện tình trạng này bạn nên sử dụng dầu thực vật thay mỡ động vật để đảm bảo 1 sức khỏe tốt, 1 hệ tim mạch khỏe mạnh. Một số loại dầu thực vật bạn có thể dử dụng như : dầu đậu nành, dầu hạy cải, hạt hướng dương….

Sử dụng chất xơ  trong bữa ăn hằng ngày

Khi chất xơ đi vào cơ thể sẽ kết hợp với cholesterol trong đường ruột giúp đẩy những cholesterol xấu ra khỏi cơ thể, nếu như chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày của bạn thiếu chất xơ thì chắc chắn các cholesterol xấu sẽ bị hấp thu lại và tái sinh trong cơ thể, bạn có thể sử dụng một số thực phẩm giàu chất xơ như táo, lúa mạch, bơ, ngũ cốc….

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả

Rau xanh và hoa quả chứa rất nhiều chất xơ và vitamin cũng như các dưỡng chất cần thiết có lợi cho sức khỏe , ngoài ra cung cấp rau xanh và hoa quả trong bữa ăn hằng ngày giúp bổ sung chất lipit thay thế cho lượng lipit có trong thịt động vật. Vì những tác dụng rất tốt đó mà các bạn nên sử dụng rau xanh hằng ngày

Sử dụng cá nhiều hơn thịt

Trong cá có chứa các axit béo omega-3 là chất giúp làm giảm lượng mỡ và cholesterol có hại cho sức khỏe . Thay vì ăn thịt bạn nên thêm cá vào thực đơn của mình, đây là lời  khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng , nên ăn cá 3 lần/ tuần để đảm bảo có sức khỏe tốt nhất

Uống trà xanh mỗi ngày

Nghiên cứu cho thấy việc uống trà xanh mỗi ngày cũng khiến giảm thiểu lượng LDL cholesterol  và lượng mỡ dư thừa , không những thế trà xanh có tác dụng thanh nhiệt và giải độc rất tốt cho sức khỏe của chúng ta

Tăng cường tập luyện thể dục thể thao

Tập luyện thể dục thể thao cũng là cách giúp giảm lượng mỡ thừa và hạ chỉ số cholesterol xấu trong máu rất tốt, nên thường xuyên tập thể dục ít nhất 30 phút/ ngày bằng những bài tập khác nhau, bạn có thể đi bộ, tập những bài tập nhẹ nhàng.. sự vận động cơ bắp khi chơi thể thao giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa và cải thiện tuần hoàn máu có lợi cho sức khỏe.

Trên đây là một số thực phẩm và chế độ luyện tập giúp làm giảm cholesterol trong máu rất hiệu quả bạn nên kiên trì để có một sức khỏe tốt nhất

Theo : tuvankhoe