Nếu chỉ bị mất ngủ một vài lần có thể bạn sẽ chẳng thèm mảy may để ý đến và coi đó là chuyện quá đỗi bình thường. Nhưng đến khi bạn bị mất ngủ liên tục khiến cho bạn chẳng còn chút sức lực nào để làm việc nữa, lúc đó bạn mới thấy lo lắng, cuống cuồng “làm sao để chữa mất ngủ kéo dài”. Vừa hay, có những tuyệt chiêu giúp cải thiện giấc ngủ bạn khá hiệu quả, bạn hãy thử xem sao nhé.

Mất ngủ phải làm sao? Mất ngủ nên và không nên làm gì?

Trước tiên, chúng ta cần tự tạo cho bộ não của mình một cảm giác thật sự thư giãn, thoải mái để khi bắt đầu đi ngủ, tâm trí sẽ không còn phải bận tâm bất cứ điều gì nữa. Muốn có được điều đó thì bạn cần phải chú ý tới những yếu tố từ môi trường xung quanh có thể sẽ gây rắc rối cho giấc ngủ của bạn. Hãy điều chỉnh lại cho thật phù hợp để đêm bạn sẽ không phải bật dậy giữa đêm và lại càng trở nên khó ngủ hơn. Lời khuyên này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu nhất khi ngủ và bạn cũng không phải than phiền bị mất ngủ phải làm sao nữa nhé.

Thứ hai, có thể trước đây bạn chẳng bao giờ nghĩ rằng việc ăn uống cũng sẽ gây nên chứng mất ngủ như bây giờ. Vì thế mà bạn luôn ăn uống theo sở thích, thói quen và không có sự hợp lý, dẫn đến cơ thể thừa chất này thiếu chất kia và những món ăn vô bổ đã vô tình gây hại cho giấc ngủ của bạn. Thế rồi, bạn đi hỏi nhiều người cách này cách kia làm sao để không mất ngủ. Không cần phải tìm đâu xa, hãy bổ sung thêm những món ăn giàu canxi, protein, magie, omega3, carbohydrate…có trong chuối, bơ, đậu phộng, sữa, bánh mỳ…vào thực đơn hàng ngày của bạn là bạn sẽ điều hòa lại ngay được giấc ngủ cho mình thôi.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần nhớ nguyên tắc trong ăn uống là phải ăn uống đều đặn, đúng bữa, không nên ăn quá no hay nhịn đói, cũng như không nên ăn quá nhiều chất này mà bỏ quên chất kia, cần cân bằng đầy đủ 4 dưỡng chất thiết yếu mỗi ngày để có giấc ngủ tuyệt vời. Những thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ cũng được khuyến cáo là không nên dùng cho người bị mất ngủ mãn tính nữa nhé.

Thứ 3, hãy là người yêu các môn thể thao như yêu chính giấc ngủ của bạn. Bởi chính nhờ thói quen vận động mới giúp bạn có thể dễ dàng ngủ và ngủ ngon hơn. Cơ thể của mỗi con người phải được đào thải hàng ngày qua sự vận động thì mới nâng cao được hệ miễn dịch, duy trì chức năng các bộ phận và đẩy lùi bệnh tật trong cơ thể. Nhưng vì bạn lười vận động nên các chất dư thừa không giải phóng mà chỉ còn cách ẩn lấp trong cơ thể và tích tụ thành độc gây mất ngủ. Làm sao để không mất ngủ thì hãy chăm chỉ tập gym, yoga, erobic, thiền…làm gì cũng được miễn là vận động thể chất để giúp ngủ ngon hơn.

Thứ 4, việc đưa bản thân theo những thói quen khoa học nó rất quan trọng đối với giấc ngủ. Nói về thói quen trong cuộc sống thường ngày thì nó nhiều vô kể nên cũng thật khó mà bạn tránh khỏi những sai lầm. Nhưng ít nhất, bạn cũng cần biết những thói quen cơ bản có sức chi phối đến giấc ngủ của bạn như đi ngủ đúng giờ, tắt điện thoại khi đi ngủ, chỉ uống trà hoặc sữa ấm vào buổi tối, ăn những món nhẹ nhàng, vui vẻ và thật thoải mái với cái bồn tắm nước ấm…Làm sao để hết mất ngủ thì đây chính là cơ hội để bạn thay đổi lại những thói quen không tốt của mình.

Thứ 5, đối với trường hợp mất ngủ sau sinh phải làm sao thì những người thân hãy cố gắng tạo môi trường và tâm lý thoải mái nhất cho người bệnh. Bởi phụ nữ sau sinh rất dễ bị stress, căng thẳng, thậm chí rất dễ rơi vào chứng trầm cảm nên nếu như không được quan tâm và chia sẻ thì sẽ gây ảnh hưởng đến tâm lý của họ buộc họ phải suy nghĩ rất nhiều khi đi ngủ. Điều này hoàn toàn dễ hiểu vì bản thân họ sau sinh đã mất đi rất nhiều sức lực, nhan sắc, họ cũng không có nhiều thời gian dành cho bản thân mình nữa, mọi áp lực trong cuộc sống gia đình đổ dồn lên họ và quá sức chịu đựng nhưng lại cũng không có một người cảm thông.

Cuối cùng, cách chữa mất ngủ thường xuyên chính là việc sử dụng các loại nước uống, thuốc uống tốt nhất cho giấc ngủ của bạn. Những người hay bị mất ngủ thì có thể uống trà thảo dược vào mỗi buổi tối thay vì uống những chất có ga gây kích thích hệ thần kinh, và nếu như muốn tăng tính hiệu quả cho giấc ngủ thì bạn cũng nên sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ thảo dược. Nó hoàn toàn lành tính, an toàn mà kết quả giấc ngủ cũng thật sự tuyệt vời.

“Mất ngủ phải làm sao” đã giải đáp thỏa mãn những băn khoăn của bạn nên hãy bớt lo lắng đi và tập trung áp dụng những lời khuyên có ích này để cải thiện lại giấc ngủ cho mình nhé.