LÀM THẾ NÀO ĐỂ TĂNG CÂN

Những bí quyết giúp bạn tăng cân nhanh

” Làm thế nào để tăng cân nhanh” – Đâu là câu hỏi của không ít người có cân nặng quá nhẹ, quá gây so với vóc dáng cơ thể. Trong khi ngày này hầu như ai cũng phải đối mặt với tình trạng thừa cân và tìm mọi cách giảm cân một cách vất vả. Có những người do cơ địa, do bẩm sinh, do bệnh mà cơ thể rất khó hấp thu được các chất dinh dưỡng. Chính vì thế mà cân nặng chẳng bao giờ vượt lên được mặc dù đã cố gắng ăn và bồi bổ rất nhiều. Vậy làm thế nào để có thể tăng cân bây giờ? Sau đây Tư Vấn Khỏe xin chia sẻ với quý vị và các bạn các cách tăng cân hiệu quả cùng với 1 chế độ dinh dưỡng và hoạt động, nghỉ ngơi hợp lý nhất.

1. Muốn tăng cân nhanh bạn cần có 1 giấc ngủ tốt

Điều đầu tiên để có thể giúp bạn tăng cân nhanh đó là cần có 1 giấc ngủ tốt, chế độ nghỉ ngơi hợp lý và đầy đủ. Ai cũng biết giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Hiện nay khá nhiều bạn trẻ thường có thói quen thức khuya. Thói quen này sẽ khiến chúng ta luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, sa sút tinh thần, sức đề kháng cơ thể sẽ giảm. Và nếu bạn đang là người gầy, thì thói quen ngủ muộn sẽ ảnh hưởng đến việc tăng cân của bạn. Ngủ muộn thường dẫn tới dậy muộn, do đó khoảng cách từ bữa tối hôm trước và bữa sáng hôm sau là quá xa. Thức quá khuya sẽ làm cơ thể khó phục hồi được năng lượng sau một ngày, chưa kể tới việc bù đắp da thịt cho bạn. Chính vì thế bạn sẽ vẫn luôn phải đối mặt với câu hỏi ” Làm thế nào để tăng cân” mà không biết rằng bạn cần đi ngủ sớm, ngủ đủ và ngừng vui chơi, hay chạy theo cái câu hỏi đó để giúp cơ thể mình hấp thụ được các năng lượng, chất dinh dưỡng cho cơ thể.

2. Cần ăn sáng và các bữa phụ để có thể tăng cân nhanh

Các nhà khoa học đã nghiên cứu rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khoẻ. Bữa ăn sáng làm bạn hoàn toàn tỉnh táo và sảng khoái. Một số người có thói quen ăn tối no để dành năng lượng đến buổi sáng. Thói quen này gây hại rất lớn cho cơ thế, nó không làm cho bạn béo lên, mà chỉ tích tụ mỡ ở các bộ phận bên trong cơ thể. Bởi vậy, ăn tối vừa phải và ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng là lựa chọn tối ưu nhất. Chính vì thế cần ăn nhiều vào buổi sáng sẽ giúp bạn vừa khỏe mạnh lại vừa cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra bạn cũng nên ăn thêm nhiều bữa phụ nữa sẽ giúp cho bạn dễ hấp thu các chất dinh dưỡng hơn và do đó giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

• Đọc thêm: Thực hư về việc giảm cân bằng lá sen

3. Muốn tăng cân nhanh cần thường xuyên vận động cơ thể đều đặn

Làm thế nào để tăng cân ( Minh họa 2)

Nhiều người nghĩ cơ thể mình gầy, nếu hoạt động thể thao nữa sẽ càng giảm xuống thấp hơn nên thường không hoạt vận động nhiều. Nhưng lại không biết được rằng việc tập luyện thể dục, thể thao hay chỉ đơn giản là việc gì đó mà bạn phải vận động nhiều thì đều có lợi cho việc tăng cân của bạn. Vận động giúp bạn tiêu hao năng lượng, giúp hệ bài tiết loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể. Hơn nữa, với việc vận động nhiều, bạn sẽ cảm thấy đói hơn, ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon hơn. Như vậy cân nặng của bạn sẽ từ từ được cải thiện. Ngoài ra nếu kết hợp việc tập thể dục thể thao hoặc thể hình với 1 chế độ ăn uống hợp lý đủ chất sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu tốt các chất và phát triển cơ bắp và nở nang hơn với cả nam và nữ. Với nữ giới bạn không cần phải lo chuyện nếu hoạt động thể thao sẽ khiến bạn có cơ và mất thẩm mỹ vì với cơ thể nữ giới cần phải tập luyện gấp 10 lần nam giới mới có cơ bắp được nhé!

4. Muốn tăng cân hãy nói không với các chất kích thích

Làm thế nào để tăng cân? ( Ảnh minh họa 3)

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…làm cho sức khỏe suy giảm. Kéo theo đó, chỉ số cân nặng cũng khó lòng tăng lên được. Nếu bạn đang thường xuyên sử dụng chúng thì hãy ngừng lại ngay nếu thực sự bạn muốn cải thiện tình trạng thiếu cân của mình nhé! Và đừng hỏi thêm ” Làm thế nào để tăng cân” khi vấn đề này mà bạn cũng không thể làm được nhé!

5. Ngừng lo lắng và hãy thư giãn bạn sẽ có được cân nặng như ý muốn

Tâm lý ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe và cân nặng. Bạn có thấy, những lúc lo lắng, căng thẳng, chúng ta sẽ khó lòng ăn ngon, ngủ yên phải không? Chính vì thế cơ thể bạn càng ngày sẽ càng gầy đi và giảm sút thêm. Ngược lại, nếu vui vẻ, yêu đời, thì dù thức ăn có thế nào chúng ta cũng cảm thấy ngon. Khi đó, cơ thể sẽ hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Do đó, nếu bạn muốn tăng cân, bạn cần có cái nhìn tích cực vào cuộc sống, cố gắng giữ tâm trạng thật vui vẻ, thoải mái. Hãy thư giản và ngừng suy nghĩ hoặc đi đâu đó chơi cho thoải mái hoặc cũng có thể tìm thức ăn để giải tỏa những stress nhé! 

• Đọc thêm: Thực phẩm giúp giảm cholesterol, hạ mỡ máu

Nguồn: Internet & Tổng hợp